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2023.07.25
健康知識坊
造成游泳抽筋的原因、預防與處置
炎熱的夏天，游泳是一項健康又消暑的活動，但如果在游泳的過程中肌肉抽筋，就不是我們樂見的情況。抽筋是一種突然發作的肌肉疼痛和痙攣，是指肌肉突然不自主的強直收縮導致肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈等現象。特別是在游泳時如果發生腳抽筋，沒有立即處理妥當，就會導致溺水甚至死亡。因此，了解游泳抽筋的原因、預防方法和處置措施，將能更好地享受游泳玩水的樂趣，同時減少抽筋的風險。
一、造成肌肉抽筋的原因：
會造成肌肉抽筋的原因包含肌肉疲勞，長時間游泳或不正確的游泳姿勢可能導致肌肉疲勞，增加抽筋的風險。
另外身體沒有經過充分的伸展和熱身活動就貿然下水，水中的溫差刺激可能使肌肉無法適應而產生強直現象。
再者，長時間的活動，身體沒有適當補充水分和電解質，也可能導致體內電解質（如鈉、鉀、鈣和鎂）的流失，而增加抽筋的可能性。
二、抽筋的預防措施：
要進行游泳或水中活動之前，留意下列幾點事項，能有效減少抽筋的發生。
學習正確的游泳姿勢和技巧，可以減少肌肉過度使用或不正常的負荷。
游泳前一定要做好暖身運動，可事先對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩，幫助肌肉準備好進行水中活動。同時避免過度疲勞，合理控制游泳時間，給肌肉足夠的休息時間。
游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或感到極度疲勞時，不要貿然下水。
下水前先在四肢撩些水，讓四肢先適應水溫，然後身體再慢慢下到水中，不要立刻跳入水中。
游泳前可以先吃些蛋白質的食物如雞蛋、肉類等，也可適當補充一些含鈣的食物。
三、抽筋時的處置方法：
首先保持鎮靜，積極自救。此時愈驚慌愈會出現嗆水現象，並加重抽筋症狀。
對於手指抽筋者，可將手握拳，然後再用力張開，如此迅速反覆幾次，直到抽筋消除為止。
若是小腿或腳趾抽筋，需要盡可能全身放鬆，吸一口氣仰浮水上呈水母漂，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。
若是大腿抽筋，則同樣採用上述拉長抽筋肌肉的方式處理。
抽筋現象緩解身體能活動後應及時上岸，擦乾身體上的水分，並注意保暖。
如果抽筋部位仍然有疼痛感的話，可以適當按摩，幫助舒緩疼痛和減輕肌肉緊張，並補充水分和電解質。
游泳時抽筋是一個可能發生的情況，但如果能了解其原因、預防措施和處置方法，可以降低抽筋發生的風險。正確的游泳技巧、充分的伸展和暖身運動、適當的休息和補充水分、電解質是預防游泳抽筋的關鍵。但如果抽筋情況嚴重或頻繁發生，則應尋求醫療專業人員的建議和幫助。
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