传播爱心 对于我们任何人来说，走出分手的阴影都不是一件容易的事。无论是因为残存的爱、对孤独的恐惧，还是绝望地执着于回忆，分手总是很难受的。情绪和思想的旋风可能会吞没你，让你质疑生活中的许多事情。
我见过因一些非常悲伤的原因而分手的情况。距离可能是最重要的。这很难接受，但有时距离可能已经如此之大，以至于你不得不超越一个你从未拥有过的人。缺乏关于期望的沟通也会彻底毁掉一段关系的魅力。很多时候，分手也是因为家人和朋友过多的干涉而发生的。他们的压力、要求和批评会对你与所爱之人的关系以及你的未来产生负面影响。
有时，即使双方都不希望分手，人们也会发现自己心碎了。他们想知道，“如果没有什么问题，如何走出分手的阴影？”为了让您清楚地了解这个问题，我们与咨询心理学家进行了对话 纳姆拉塔夏尔马 （应用心理学硕士），心理健康和 SRHR 倡导者，专门为有毒关系、创伤、悲伤、关系问题、性别暴力和家庭暴力提供咨询
纳姆拉塔告诉我们，与伴侣进行心与心的交谈和相互理解是克服突然分手的最好方法。她说：“假设在一段异地恋中，双方很长一段时间见不到面，并且还有数百种其他并发症。所以，尽管关系没有任何问题，人们却开始疏远。与您的伴侣沟通为什么您难以维持健康的关系是个好主意，至少可以找到解决办法。相互理解使过渡变得更容易，因为有时人们在这样的分手后往往会保持朋友关系。
“与朋友交谈也可以帮助你从分手中恢复过来。你知道，有一种典型的分手方式，其中一方会说“不是你的问题，是我的问题”来结束这段关系。这可能是因为他们正在寻找自我，或者他们需要一些空间来专注于自己的职业生涯。无论哪种方式，都会给对方带来很大的自责和内疚感。在这种情况下，与治疗师交谈将为您提供处理疼痛的整体方法，以便您最终可以继续前进。”
如何走出分手的阴影？
目录
切换如何走出分手的阴影？1.不要沉迷于你的前伴侣2. 即使在社交媒体个人资料上也保持距离3.远离八卦以走出分手的阴影4.不要浪费时间试图让你的前任嫉妒5. 注意周围有形的触发因素6. 分手后反弹有效吗？7. 寻找能让你快速走出失恋的活动8.把你的感受写在纸上9. 深入思考你生命的意义10.参加体育活动11.不要回避社会12.记住滥用药物并不是健康的出路13. 尝试集中力建设活动14. 发泄你的心15.去旅行克服分手需要多长时间？常见问题
有时，分手是必要的。例如，您因为爱某人而与某人约会，但你们都想住在不同的城市，并且再也看不到光明的未来。过度延长这种关系只是你们双方都可以消除的额外压力。
即使是必要的分手也会伴随着心碎。到 度过那次心碎，保持理智变得非常重要。无论是因为距离而分手，还是感情被卡车撞了，你都会经历一些明显的变化。
我们问纳姆拉塔：“当你仍然爱他们时，走出分手的阴影同样困难吗？”她说：“当然是这样。你会发现，在许多关系中，伴侣在一段时间后就无法和睦相处，尽管他们仍然彼此相爱。一系列丑陋的打斗使他们之间产生了距离。在这里你需要弄清楚你是否已经习惯了毒性。为了克服与所爱之人的分手，首先，您需要开始列出您在这段关系中遇到的问题。毫不犹豫地创建一个优点和缺点列表。如果坏事多于好事，把这些写下来可以帮助你理清整个情况。
“这也会让你了解是否有希望与这个人拥有美好的未来。你真的希望看到十年后的自己吗？问自己。一旦你明白了自己想要什么的深度，你终于可以进入走出分手的第一阶段了。现在，你必须开始 看到没有伴侣的未来。专注于你自己作为一个人。这就像完全建立一个全新的自我。”
为了快速走出失恋的阴影，有些人在分手后深入研究沉默的力量，有些人则喜欢与家人和朋友在一起，以便更快地康复。没关系！生活还得继续。除尘并从分离中吸取一些重要的教训。这里有一些有效的方法可以帮助你走出与所爱的人分手的阴影。
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1.不要沉迷于你的前伴侣
无论你多么觉得有必要打电话给他们并告诉他们你爱他们，你都必须停止再回到他们身边。为了快速走出分手的阴影，你必须确保保持距离，或者至少尝试 遵守不接触规则。沉迷于过去、沉迷于前任的生活，只会让你在人生中难以向前迈出一步。
为了控制这种脆弱性，你最终必须停止与人们讨论你的过去，并停止重复解决同样的旧问题。向朋友倾诉你的痛苦和沮丧是一回事。但如果你实际上生活在那些日子里，拒绝接受结束，那么这无论如何都是不健康的。你们俩采取这一步都是有原因的。公正对待自己和面前的未来。
2. 即使在社交媒体个人资料上也保持距离
走出分手阴影最重要的步骤之一就是意识到前任的帖子和照片给你带来的感受。 在社交媒体上跟踪你的前任 检查他们是否有新的伴侣或生活过得好会让你在适当的时候感到生气。
当你还爱他们时，要想走出分手的阴影，你必须小心自己的行为，避免陷入恶性循环。观看太多他们的图片和视频会毁掉你的进步。如果你能控制住自己的感受，那就没什么比这更好的了。但如果您仍然不断地思考它们，那么从社交媒体应用程序中休息一下可能是个好主意。
Is 在社交媒体上屏蔽你的前任 走出分手的最好方式是什么？ Namrata 表示：“这是一个非常主观的问题，因为它是个人选择。如果这是一次健康的分手，并且夫妻俩决定继续做朋友，那么彻底分手可能会在你的生活中留下一个空白的空间。因为大多数情况下，伴侣都是共同社交圈的一部分，他们无法完全避开对方。但如果他们在社交媒体上的存在似乎打扰了你或诱使你回去找他们，那么屏蔽或删除他们的照片是无害的。”
3.远离八卦以走出分手的阴影
你会发现，分手后沉默的力量具有巨大的影响力。如果你和你的前任伴侣在同一个朋友圈，很可能会有很多关于你们的生活和分手的话题。为了避免陷入言语、故事和八卦的交火中，请花一些时间不要与人交谈或讨论。
他们的观点可能会掩盖你的力量并在你内心产生新的感受。这些感觉可能并不总是有帮助。此外，听到前任的新活动、约会或伴侣也会让你感觉自己像个局外人。不要自我隔离，但知道何时结束有关您的谈话 过去的关系。告诉你的朋友你的界限，如果他们关心你，他们就会理解。
4.不要浪费时间试图让你的前任嫉妒
当你仍然爱他们时，要走出分手的阴影是非常具有挑战性的。为了克服挫败感，你可能想伤害你的前伴侣。重要的是要知道，这只会让你感觉比现在更糟。故意发布带有新约会对象的照片以达到伤害他们的潜在动机不会给你带来你需要的平静。嫉妒只会增加问题的复杂性。停止竞争并开始专注于自己。
纳姆拉塔说：“试图让你的前任感到嫉妒 这不是走出分手阴影的健康步骤之一。如果你的伴侣因为某种原因决定结束这段关系，在某种程度上，这是对你的侮辱。那么，当你应该关心自己的自尊时，为什么要做出如此愚蠢的举动呢？你需要知道你的最终目标，无论你是想永久分手还是只是一次性分手。如果是随便打架，你还可以辩解。否则的话，让他们一个人呆着才是更明智的选择。”
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5. 注意周围有形的触发因素
为了摆脱分手心理，你的思想需要处于一个健康的空间。如果你总是被前伴侣的东西、最喜欢的咖啡馆包围，或者一直在看他们最喜欢的电影，那么你的思绪很可能会失控。它可以像他们的毛衣上的香水或你房子周围的鞋子一样简单。您不一定要扔掉这些东西或归还他们给您的礼物。也许，最好将这些东西移出你的视线。
如果你想快速走出分手的阴影，那么 和你前任的朋友成为朋友 也不是一个好主意。不要开车去你曾经走路或在他们最喜欢的餐厅吃他们最喜欢的寿司的老路。休息一下，如果可能的话，创建你自己最喜欢的新景点和活动。
6. 分手后反弹有效吗？
这是一个反问句，因为不，事实并非如此。为了摆脱与所爱之人的分手，立即找一个新的人来爱并取代他们似乎是个好主意。你有一个新的开放性伤口，在这样的时刻你会渴望依恋。但是，在你的情绪过山车中添加一个新的人对你和他们来说都是不公平的。
反弹关系不是一个好主意
一段新关系的兴奋不值得你编织情感谎言之网。 A 反弹关系 这确实不是一种让你与深爱的人快速走出分手阴影的方法。看起来你疯狂地爱着这个新朋友，但要正确地走出分手的阴影，你确实需要更多的时间。通过混合你的感受，你最终可能会造成比你想象的更多的痛苦。
7. 寻找能让你快速走出失恋的活动
通过不再与你的老伙伴交谈，你将有更多的空闲时间。分手后沉默的力量不仅能让你在情感上得到满足，还能给你空间和能量去做你以前做不到的事情。这么长时间以来，世界确实是你的牡蛎，你必须好好利用它。学习一项新技能，拿出你的旧食谱，开始你的游戏吧！
纳姆拉塔建议：“为了 应对分手后的空虚感，你可以灌输一些兴趣，一些久违的爱好。做所有在关系中受到限制的事情——任何让你快乐的事情。锻炼是摆脱与所爱之人分手的好方法，因为它有身体方面的好处，并且会释放大量积极的荷尔蒙。即使您一直情绪低落，锻炼也会让您充满活力。基本上，你可以通过所有这些活动找到一个目的。”
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8.把你的感受写在纸上
无论是你造成的分手还是有人欺骗你，你可能会发现自己在反思过去的事件。完全回避你的想法并不容易，但把它们写下来会更容易。为了帮助你走出失恋心理，你的思想需要井然有序。
写下你的情绪可以帮助你做到这一点。你的感受永远是正确的，用书面文字表达它们可能会让你更好地重组它们。每当你发现自己想得太多或处于崩溃的边缘时，请拿起你的笔和纸，缓解你那急速的思绪。
“如果你问我如何走出分手的阴影，我会说写日记是表达、发泄和承认自己感受的一种非常好的方式。你还应该明白，拥有并写下不良情绪是完全可以的，而不是压抑它们，”纳姆拉塔说。
9. 深入思考你生命的意义
让自己分心于新的追求在短期内可能会很好，但从长远来看，你的生活需要更大的意义来帮助你成长。既然你背着一个 巨大的情感包袱 现在，是时候思考一下从现在开始你的人生目标了。
为了重建你的力量，弄清楚你真正是谁并且想成为谁。有时我们的分手实际上是由于我们个人生活中的不快乐造成的。评估您在人生旅程中所处的位置，并评估您是否总体上对自己的位置感到满意。
10.参加体育活动
通过让血液泵动和流动，可以有效消除积聚的紧张情绪。在这种时候，额外的多巴胺只会对你有一些好处。网球、跆拳道、足球、续签健身房会员资格或一些可爱的山羊瑜伽不仅能让您的身体保持活力，还能锻炼您的思维。这样的发泄方式可以帮助你摆脱负面情绪。吃好饭，跑几圈，感觉自己可以挑战世界。
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11.不要回避社会
人类是社会动物，无论您花多少时间专注于自己，在其他人面前我们都会感到焕发活力。为了快速走出失恋的阴影，请多和一些好的朋友在一起。如果没有什么作用，它会让你暂时忘记疼痛。
您可以打电话给老朋友，开始对办公室工作聚会说“是”，或者举办自己的披萨和游戏之夜。快乐的人的乐观情绪会感染到其他人，所以一定要让自己充满正能量。
走出失恋的方法
12.记住滥用药物并不是健康的出路
为了度过分手的阶段，人们常常会重新陷入药物滥用的黑洞。无论是酗酒还是 吸毒，任何一种过度的陶醉都会令人震惊。为什么？让我们听听专家的说法，让我们的答案更加可信。
纳姆拉塔说：“酗酒的影响非常短期。它主要包括减慢中枢神经系统的速度，从而阻止你思考。你的感觉变得麻木，但它们并没有真正消失得无影无踪。你只是没有那么快的认知功能来思考那个人。当你从阴霾中回来时，现实给你的打击更加沉重。
“长远来看，会产生依赖性。任何滥用药物的人都会告诉你，如果你喝了一次，下次你就需要喝更多的酒来满足解渴的需要。另外，您的身体健康也会同时受到损害。所以，当你还爱他们时，喝一点酒似乎更容易走出分手的阴影，但这只不过是自欺欺人。”
13. 尝试集中力建设活动
当你经历一次糟糕的分手时，你的思想和大脑总是会被痛苦和负面情绪所困扰，这是很自然的。很难将你的注意力从那里转移到工作或任何其他活动上超过 10-15 分钟。结果，您的生产力水平和工作质量显着下降。
为了恢复你的注意力水平并 应对分手后的抑郁症，冥想的正念之旅将是有益的。专注于你吸气的每一次呼吸。最初，可能很难坚持超过五分钟，但不要放弃。您还可以与您的兄弟姐妹一起玩有趣的记忆游戏！或者，也许从书架上拿出一本书并开始定期阅读。
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14. 发泄你的心
走出失恋最教科书式的技巧之一就是说出来。解开那些吞噬你内心的痛苦感觉。对于某些人来说，这来得更自然，而另一些人则发现很难用语言表达自己的情感。尽管如此，这绝对值得一试。如果您觉得需要专业干预，请访问我们的 人体学咨询小组 随时咨询我们受人尊敬的辅导员和心理学家团队。
纳姆拉塔建议：“与一个中立的人讨论分手的原因，也许是一个对你们都很了解的共同朋友。从第三人称的角度了解这段关系中出了什么问题可以帮助你结束关系。也要向你的家人和朋友求助，因为当你悲伤时，你需要很多支持。无论你与谁交谈，请确保他们值得信赖且足够成熟，能够应对你的压力和创伤。”
15.去旅行
没有什么问题的情况下如何走出分手的阴影？我们建议与大自然相处几天，以减轻这种难以忍受的痛苦。大自然具有世界上任何药物都无法提供的治愈效果。广阔、美丽给你一个全新的视角，从不同的角度看待你的问题。
收拾好行李，上路独自旅行或与朋友一起旅行。迷失在群山之中。在海滩上与海浪嬉戏。在谷仓的壁炉前度过一个晚上。与所有引发你伤口的事物隔离几天，将极大地帮助你回到这个世界，比以前更加坚强。
克服分手需要多长时间？
与你所爱的人分手并不容易，你可能会在几个月的时间里与一种空虚感作斗争，这种感觉也可能持续数年。如果你的爱情故事是片面的，那么可能就更难了 忘记一个你从未拥有过的人 或者甚至从未约会过。通常，人们需要长达六个月的时间来哀悼一段关系的终结。
如果我们观察一下分手后的心理，就会发现，在最初的悲伤和愤怒结束后，一个人开始努力让自己振作起来。他们试图通过专注于自己的事业以及与家人和朋友的关系来恢复正常生活。有些人分手后需要更长的时间才能恢复 再次开始约会。有些人深入研究沉默的力量来应对他们正在经历的痛苦。有些人借助冥想和瑜伽来治愈。
与普遍的看法相反，如果分手是你造成的，你很可能需要更长的时间才能从分手中恢复过来。如果你想退出这段关系，并不总是意味着你已经不再爱了。您可能仍然爱着这个人并决定分手。在这种情况下，当你仍然爱这个人时，走出分手的阴影可能会很困难。也可能需要更长的时间。
常见问题
1. 走出失恋的最好方法是什么？ 如果你想快速走出分手的阴影，那么你应该做的第一件事就是遵守不接触规则，远离社交媒体，这样你就不会跟踪你的前任，并有意识地尝试做新的事情事物并远离记忆。
2、分手后谁更受伤？ 我们常常认为提出分手的人所受的伤害较小。但事实并非如此。伴侣双方都会受到同样的伤害，有时男人会发现很难应对分手。
3. 我怎么知道我的分手是否已经结束？ 当分手后你可能仍然感到痛苦时，你知道分手是最终的结果，但一想到复合就会让你筋疲力尽。那样的话，你就知道这段关系已经无法挽回了。
4. 分手后谁的感情走得更快？ 在一个 根据一项研究，宾厄姆顿大学和伦敦大学学院的研究人员要求 5,705 个国家的 96 名参与者按照从 10（无）到 XNUMX（难以忍受）的等级对分手造成的情感和身体痛苦进行评分。他们发现，女性往往受到分手的负面影响更大，她们的身体和情感痛苦程度更高。虽然分手对女性的情感和身体打击最严重，但女性往往会恢复得更充分，情绪也更坚强。另一方面，男人永远不会完全康复——他们只是继续前进。
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